With
Ayelet Arom
easy & healthy
recipes
If you are what you eat then I'm a coconut
זה חשוב למצוא דרכים פשוטות לנהל את החיים, לאכול ולזוז. זה למעשה המפתח לחיים בריאים. אז הנה לכן מתכונים שיעזרו לכן ליצור ולשמר אורח חיים בריא, טוב ומהנה!
משהו מתוק ליד הקפה:
• 2 כוסות שיבולת שועל
• 4 בננות מעוכות בתוך התערובת
• 1.5 כפית מלח
• 3 ביצים
• 1/2 כוס ממרח חמאת שקדים קשיו
• 1/2 כוס קרם קוקוס לאחר קירור
• 1/2 כוס מייפל טבעי
• 1.5 כפית תמצית וניל
- לערבב הכל יחד בעזרת בלנדר ידני
- לשים בתנור 22 דקות על 180 מעלות
- ולקישוט- מריחת פס עם ממרח שקדים קשיו ועליו להדביק שקדים מולבנים פרוסים ולבסוף, לשים מעט מייפל מעל השקדים.
:סלט לקיץ
• בתחתית הקערית לשים טורטיה
• 2 עגבניות
• 2 צנונים
• בצל סגול
• חסה
• בייבי מוצרלה
- להוסיף חצי כפית מלח גס ומעט פלפל ולבסוף,
לבזוק שמן זית וחומץ בלסמי.
Bon Appétit!
אין על poké:
מצרכים:
- אורז לבן
- 150 סלומון
- סויה
- מיונז
- ירקות; גזר, בצל סגול, כרוב, מלפפון (בעיקרון מה שבא לכן)
-
להכנת האורז - כוס אורז לבן, 2 כוסות מים בתוך סיר למשך 18-20 דקות
-
לשים את האורז בתוך קערה ולהוסיף כף מיונז וכף זויה ולערבב
-
לחתוך את הסלומון לריבועים קטנים ולערבב עם מיונז וסויה (כמו מעין מרינדה)
-
להוסיף את הסלומון ואת הירקות לקערת האורז
-
להוסיף שומשום מעל
טבעות בצל לנשנוש או תוספת:
מצרכים:
- בצל
- ביצים
- קמח שומשום
- קמח קוקוס
- מלח גס
- פלפל
- שמן זית
-
לחתוך בצל לטבעות
-
לערבב ביצה/ביצים בקערה (תלוי בכמות)
-
לטבול את הבצל בביצה ולאחר מכן,
-
לטבול בקמח שומשום מעורבב עם קמח קוקוס
-
לשים מלח גס, פלפל, שמן זית - לפי הצורך
-
לשים בתנור על 200-180 מעלות בין 20-25 דקות עד שמשחים ואפילו נהיה טיפונת שרוף
מיונז הכי קל וטעים בעולם!:
מצרכים:
שמן אבוקדו, ביצה, מלח גס
מערבבים כוס שמן אבוקדו עם ביצה וחצי כפית מלח גס
בעזרת בלנדר מוט (מעבד מזון ידני) עד המרקם הרצוי
Bon Appétit!
כדורי אנרגיה ללפני אימון:
-
כוס תמרים
-
חצי כוס שקדים
-
חצי כוס אבקת קקאו
-
1/5 כוס קמח קוקוס
-
קמצוץ מלח
-
כפית שמן קוקוס
-
1/5 כוס חמאת בוטנים טבעית
-
2 כפות מייפל
לערבב הכל בבלנדר ולהפוך לכדורים קטנים
Bon Appétit!
הקערה של לין:
-
לשים גביע יוגורט בקערה
-
לחתוך חצי בננה
-
לחתוך חצי קיווי
-
להוסיף - קוקוס מיובש, גרנולה ואוכמניות
Bon Appétit!